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健康饮食
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每周菜谱
莲儒经典学堂   ·   2017-05-13 16:11   点击率:
周一 周二 周三 周四 周五
食谱 食物量 食谱 食物量 食谱 食物量 食谱 食物量 食谱 食物量
早餐 鸡蛋茭瓜饼 面粉25g 胡萝卜鸡蛋饼 胡萝卜25g 土豆饼 面粉40g 豆沙包 面粉40g 五香鸡蛋 鸡蛋50g
鸡蛋25g 面粉25g 红小豆20g
茭瓜25g 鸡蛋25g 土豆30g 紫菜蛋花汤 紫菜10g 南瓜粥 南瓜30g
大米枸杞粥 大米25g 麦片大枣粥 麦片25g 枸杞粥 枸杞20g 鸡蛋25g 大米30g
枸杞10g 大枣25g
午餐 香米饭 大米80g 白米饭 大米80g 油卷 面粉80g 小馒头 面粉80g 枸杞米饭 大米80g
土豆炖豆角 土豆50g 丝瓜炒鸡蛋 丝瓜50g 茄子炖黄豆 茄子50g 番茄炒甘蓝 西红柿50g 枸杞10g
豆角50g 鸡蛋50g 黄豆25g 甘蓝25g 咖喱土豆 咖喱5g
黄瓜鸡蛋汤 黄瓜25g 香菇冬瓜汤 香菇25g 油麦菜鸡蛋汤 油麦菜50g 青笋烧香菇 青笋50g 黄豆丝瓜汤 黄豆10g
鸡蛋25g 冬瓜25g 鸡蛋25g 香菇25g 蔬菜100g
午点 时令水果 150g 时令水果 150g 时令水果 150g 时令水果 150g 时令水果 150g
晚餐 三丝饼 面粉60g 蛋炒饭 大米60g 油饼 面粉60g 什锦饼 面粉60g 花生红糖饼 面粉60g
花生20g
紫菜20g 蔬菜20g 西红柿鸡蛋汤 西红柿25g 蔬菜20g 红糖15g
什锦蛋花汤 鸡蛋25g 鸡蛋25g 鸡蛋25g 大枣粥 大枣25g 紫菜榨菜汤 紫菜15g
榨菜20g